Hieronnan vaikutukset

Jasse Hallstrom - Urheiluhieroja
11.2.
3 min käytetty lukemiseen

Kaikki me tiedämme, kuinka hieronta keventää oloa, poistaa lihasjännitystä, vähentää stressiä, toimii tehokkaana hoitokeinona monissa tapauksissa ja edistää palautumista. Nämä vaikutukset ovat monelle tuttuja, mutta tiedätkö, miten hieronta todella saa aikaan nämä positiiviset muutokset? Entä miten esimerkiksi voidaan määritellä, minkälainen paine on "hyvä" hieronnassa? Tässä blogipostauksessa syvennymme siihen, miten hieronnan vaikutukset syntyvät ja mitä kehon sisällä tapahtuu sen aikana.

Miten hieronta vaikuttaa kehoomme?

Manuaaliterapia juontaa juurensa pitkälle historiaan, mutta hieronnan tarkkaa vaikutusmekanismia ei ole vieläkään täysin tieteellisesti todistettu. Nykytiedon valossa hieronnan merkittävimmät vaikutukset näyttäisivät olevan neurofysiologisella ja psykososiaalisella tasolla. Emme siis "korjaa" ihmisen rakenteellisia ominaisuuksia, kuten aiemmin on uskottu.

Hieronnan vaikuttavat tekijät

Aiemmin on yleisesti uskottu, että hieronnan ja manuaaliterapian vaikutukset perustuvat ensisijaisesti biomekaanisiin mekanismeihin. Tämän näkemyksen mukaan hoidon teho johtuisi esimerkiksi kehon rakenteellisten ominaisuuksien muuttamisesta, kuten nivelten kohdistamisen tai selkärangan asentovirheiden korjaamisen kautta. Samoin ajateltiin, että lihasten triggerpisteiden käsittely poistaisi kipua nimenomaan mekaanisen vaikutuksen seurauksena.

Tämä perinteinen biomekaaninen selitys on kuitenkin saanut osakseen kritiikkiä, sillä tutkimukset eivät ole kyenneet osoittamaan pysyviä rakenteellisia muutoksia tai korjaavia vaikutuksia kudostasolla. Esimerkiksi nivelten manipulaation ei ole todettu siirtävän nikamia pysyvästi uuteen asentoon, eikä lihasten käsittelyn ole voitu osoittaa poistavan triggerpisteitä suoraviivaisesti. Lisäksi on havaittu, että hoidon vaikutukset voivat ulottua kauemmas kuin itse käsitelty alue, mikä ei sovi yhteen pelkän paikallisen biomekaanisen vaikutuksen kanssa. (1.2)

Neurofysiologia

Nykykäsityksen mukaan hieronnan ja manuaaliterapian vaikutukset selittyvät ennemminkin neurofysiologisilla mekanismeilla. Hieronta vaikuttaa neurologisesti monin tavoin, ja sen kivunlievitysmekanismit ulottuvat useille tasoille. Hieronta voi vaikuttaa tulehdusvälittäjäaineiden pitoisuuksiin ja edistää kehon omien kipua lievittävien hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, lisääntymistä. Nämä muutokset voivat vähentää kipuherkkyyttä ja modifioida kivun kokemusta. Tämä näkökulma ei täysin sulje pois biomekaanisia vaikutuksia, mutta korostaa, että kehon rakenteelliset muutokset eivät yksinään riitä selittämään hoidon tehokkuutta.

Hieronta muuttaa myös keskushermoston toimintaa. Se voi vähentää kipusignaalien käsittelyä, parantaa kipusummauksen estoa ja vähentää motoneuronialtaan aktiivisuutta, mikä johtaa lihasten rentoutumiseen ja kipuvasteiden heikkenemiseen. Tämän lisäksi hieronta vaikuttaa aivojen alueisiin, jotka käsittelevät tuntoaistimuksia, kipua ja tunteita, kuten aivokuoren ja insulaarisen alueen aktiivisuuteen.

Hieronnan vaikutukset ulottuvat myös autonomiseen hermostoon. Hoito voi muuttaa sydämen sykettä, verenpainetta ja verenkiertoa, ja sillä on vaikutuksia myös hormoonitasoihin, kuten syljen amylaasiin, kortisoliin ja insuliiniin, mikä viittaa kivun modulointiin. (1.2)

Mielen ja kehon yhteys

On tärkeää huomata, että hieronnalla on myös vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin. Kehon rentoutuminen voi auttaa mieltä rauhoittumaan. Monet kokevat, että hieronnan jälkeen he tuntevat itsensä rauhallisemmiksi ja onnellisemmiksi, mikä voi johtaa parempaan kykyyn hallita stressiä ja parantaa keskittymiskykyä.

Hieronta toimii erinomaisena välineenä edistämään toimintakykyä, erityisesti silloin, kun kipu rajoittaa liikkumista. Kun henkilö kokee voimakasta kipua, hän saattaa vähentää liikuntaa ja aktiivisuutta, mikä voi pitkällä aikavälillä heikentää toimintakykyä entisestään. Hieronnan kipua lievittävät ja rentouttavat vaikutukset voivat kuitenkin alentaa kipukynnystä ja edistää lihasten palautumista, mikä puolestaan kannustaa henkilöä palaamaan liikunnan pariin.

Lopputuloksessa on kyse muustakin

Nyt kun tiedämme, miten hieronnan vaikutukset usein perustuvat hyvänolon hormonien ja psykososiaalisten tekijöiden kautta, voimme myös pohtia, miten ympäristötekijät vaikuttavat lopputulokseen. On uskottu, että jopa pelkkä ihmisen kosketus voi laukaista positiivisia reaktioita kehossamme. Myös hieronnan ympäristöllä on suuri merkitys. Esimerkiksi huoneen tuoksut, mukavuus, lämpötila, käytetyt hierontatekniikat sekä hierojan läsnäolo ja yhteinen kemia asiakkaan kanssa voivat kaikki vaikuttaa merkittävästi siihen, millaiseksi hieronnan kokemus muodostuu. Ympäristön miellyttävyys ja vuorovaikutus voivat siis lisätä hieronnan tehokkuutta ja tuoda siitä enemmän hyötyä.

Kuuluisana kysymyksenä usein esitetään: "Eikö se auta enemmän, jos vähän sattuu?" Jos olet ymmärtänyt blogissa käsitellyt asiat, tiedät nyt, että hieronnan vaikutus on suuresti riippuvainen hermoston reaktioista ja hyvänolon hormonien vapautumisesta, jotka puolestaan vähentävät kipusignaaleja. Tähän on kuitenkin kaksi näkökulmaa. Jos asiakas kokee, että suurempi paine olisi hänelle hyödyllistä, mutta hieroja ei pysty tarjoamaan sitä, ei todennäköisesti synny hyvänolon hormonien vapautumista, vaan päinvastoin. Tällöin asiakas ei saa haluamaansa tulosta. Jos suuri paine tuntuu asiakkaasta oikealta ratkaisulta, se saattaa todella tuottaa hänelle enemmän hyötyä. Silti on tärkeää muistaa, että ei ole olemassa tiettyä paineen määrää, joka määrittäisi hieronnan vaikutuksen. Jokaisen keho reagoi yksilöllisesti, ja hieronnan teho riippuu monista tekijöistä, ei pelkästään paineen määrästä. Tärkeintä on että asiakas lähtee hieronnasta tyytyväisenä.

Mihin hieronta auttaa?

Hieronnan on todettu olevan hyödyllinen monenlaisten vaivojen hoidossa. Se voi lievittää lihaskipuja ja -jännitystä, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa verenkiertoa ja liikkuvuutta. Hieronta on tehokas hoitokeino muun muassa krooniseen kipuun, päänsärkyihin, fibromyalgiaan, nivelrikkoon ja selkäkipuihin. Lisäksi se voi edistää palautumista urheiluvammoista, lievittää raskaudenaikaista epämukavuutta sekä tukea unen laatua ja yleistä hyvinvointia. (1.2)

Urheilusuoritusten parantaminen

Hieronnan vaikutuksia kilpailutapahtumien välillä on tutkittu laajasti, koska uskotaan, että hieronta voi auttaa parantamaan palautumista ja valmistelemaan urheilijoita seuraavaan suoritukseen. Valitettavasti hyvin vähän tieteellistä näyttöä tukee tätä väitettä. Suurin osa hieronnan psykologisten vaikutusten tutkimuksista on päätynyt siihen, että hieronta tuottaa myönteisiä vaikutuksia palautumiseen psykologisten mekanismien kautta. (2)

Varaa aikasi hierojalle!