Kehonpainoharjoittelu
Kehonpainovalmennus tarjoaa mahdollisuuden treenata missä ja milloin vain, ilman kuntosalilaitteita. Tämä valmennus yhdistää voiman, liikkuvuuden ja kehon hallinnan harjoittelun hyödyntämällä ainoastaan omaa kehonpainoasi.
Valmennuksessa kehität koko kehon voimaa ja kestävyyttä, samalla kun parannat liikkuvuuttasi ja ehkäiset kehon jännitystiloja. Opit uusia taitoja, kuten punnerruksia, käsilläseisontaa tai muita vaativampia kehonpainoliikkeitä. Treeniohjelmat räätälöidään aina yksilöllisesti sinun lähtötasosi ja tavoitteidesi mukaan, olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja.
Kehonpainovalmennus sopii kaikille, jotka haluavat liikunnalta vapautta, haastetta ja tuloksia. Se on myös erinomainen tapa tukea muita lajeja ja ylläpitää kuntoa kiireisessä arjessa.
Aloita matkasi vahvempaan ja liikkuvampaan kehoon – ilmoittaudu mukaan jo tänään!
Mikä on Calisthenics?
Calisthenics, joka tunnetaan Suomessa katuvoimisteluna, on kehonpainoharjoittelun laji, jossa omaa kehonpainoa, tasapainottelua, koordinaatiota ja vipuvartta hyödynnetään luovasti ja tehokkaasti. Yksinkertainen liike, kuten punnerrus, voidaan muuttaa haastavaksi edistyneeksi variaatioksi, mikä mahdollistaa harjoittelun intensiteetin säätelyn loputtomiin.
Laji ei tarjoa vain vaihtoehtoista tapaa kehittää voimaa ja lihasmassaa, vaan se avaa ovet näyttäviin taitoihin ja temppuihin, kuten etuvaakaan (front lever), takavaakaan (back lever), plancheen ja muscle-upiin.
Vaikka calisthenics voi ensisilmäyksellä vaikuttaa ylitsepääsemättömän vaikealta, se on laji, joka tarjoaa mahdollisuuksia kaikentasoisille harrastajille. Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, voit edetä omalla tahdillasi ja oppia vaikuttavia liikkeitä. Älä anna lajin ulkoisen haastavuuden hämätä – tartu tilaisuuteen, kokeile jotain uutta ja piristävää, ja löydä kehosi todellinen potentiaali kehonpainovalmennuksella!
Varaa aikasi ilmaiseen konsultaatioon!
Mikäli olet kiinnostunut valmennuksesta, tutustu hinnastoomme ja ota rohkeasti yhteyttä! Suunnittelemme yhdessä tarpeisiisi sopivan treenimallin valitsemasi valmentajan kanssa.
Käsilläseisonta
Käsilläseisonta on calisthenicsin perusta. Se kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota, voimaa ja tasapainoa. Lisäksi käsilläseisonnan oppiminen auttaa poistamaan pelkoa olla pää alaspäin, joka on tärkeä taito muita taitoja harjotellessa.
Miten valmennus toteutetaan?
📌 Alussa tehdään tarvittavat tutkimukset, jotka sisältävät yleisen haastattelun, liikelaajuuksien kartoituksen sekä selkeän tavoitteen määrittelyn.
📌 Harjoittelu aloitetaan taitotason mukaisesti – aivan perusteista, kuten seinän avustuksella tehtävistä käsilläseisonnoista, aina edistyneisiin liikkeisiin, kuten iguana-pitoihin tai yhden käden käsilläseisontaharjoituksiin.
📌 Harjoittelussa edetään vaiheittain, ja pääset tutustumaan laajaan valikoimaan liikkeitä, joiden avulla kehität täydellisen käsilläseisonnan.
📌 Valmennus voidaan toteuttaa esimerkiksi treeniohjelmalla, jota tukee muutama yksityistunti viikoittain. Jos koet saavasi tarvittavan avun pelkästään yksilövalmennuksista tai treeniohjelmasta, onnistuu sekin ilman ongelmia!
Mitä käsilläseisonta mahdollistaa?
✔️Luo vahvan pohjan vaikeammille taidoille, kuten planche ja press to handstand.
✔️ Kehittää tasapainoa, itsevarmuutta ja kehonhallintaa.
✔️ Vahvistaa olkapäitä ja lisää niihin raakaa voimaa.
✔️ Parantaa olkapäiden ja ranteiden liikkuvuutta.
✔️Kehittää suoran käden voimaa ja kestävyyttä.
Valmentaja, Sofia Rasela
Hei! Olen Sofia Rasela, Street Workout & Calisthenics -valmentaja sekä lisensioitu Personal Trainer. Kilpailen aktiivisesti Street Workout & Calisthenics -lajissa ja olen saanut koulutukseni International Personal Trainer (IPT) Intensive PT -ohjelmasta.
Taustaltani olen entinen kilpatelinevoimistelija ja kilpacheerleader. Yhteensä 12 vuoden kilpailukokemuksen myötä olen voittanut muun muassa kolme MM-pronssimitalia cheerleadingissa. Intohimo urheiluun ja tavoitteellisuus ovat kulkeneet mukanani nuoresta asti, ja nämä arvot ohjaavat myös työtäni valmentajana.
Uusien taitojen oppiminen ja niiden opettaminen ovat minulle sydämen asia. Lempitaitoni ovat käsilläseisonta ja paikaltaan voltti, ja näiden taitojen parissa koen suurinta innostusta! Taitoni ulottuu akrobatiaan, tasapaino liikkeisiin, erilaisiin voima tekniikoihin ja liikkuvuusharjoitteluun.
Voimaharjoittelu
Kehonpainoharjoittelussa yhdistyvät voimaharjoittelu ja kehonhallinta. Se on erinomainen vaihtoehto, jos etsit lajia, joka tukee voima- ja lihasharjoittelua esimerkiksi toisen harrastuksen ohella. Lisäksi se sopii täydellisesti sinulle, jos haluat kehittää voimatasojasi ja parantaa kehonhallintaasi monipuolisesti.
Miten valmennus toteutetaan?
📌 Alussa tehdään tarvittavat tutkimukset, jotka sisältävät yleisen haastattelun, liikelaajuuksien kartoituksen sekä selkeän tavoitteen määrittelyn.
📌 Harjoittelu aloitetaan täysin alkeista, keskittyen oikeiden lihasten aktivointiin. Liikkeet pilkotaan osiin ja mukautetaan taitotasosi mukaan.
📌 Tavoitteidesi mukaisesti luomme treeniohjelman, jonka avulla saavutat haluamasi liikkeet mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti.
📌 Valmennus toteutetaan yksilövalmennuksena, ryhmätuntina, tai treeniohjelmalla.
Mitä voimaharjoittelu mahdollistaa?
✔️ Opit lajin perusteet sekä laajan valikoiman erilaisia liikepattereita.
✔️ Voit treenata missä ja milloin tahansa!
✔️ Vahvistat lihaksia, joista et ehkä edes tiennyt aiemmin omistavasi.
✔️ Nautit vetreästä, vahvasta ja toimintakykyisestä kehosta.
✔️ Kehität voimaa ja poltat rasvaa samalla!
Liikkuvuus
Liikkuvuus on keskeinen osa calisthenicsia ja arjen hyvinvointia. Viime vuosina liikkuvuusharjoittelu on noussut valtavaan suosioon – eikä syyttä! Se ei ainoastaan paranna kehon suorituskykyä, vaan myös kehittää itsekuria ja itseluottamusta. Hyvä liikkuvuus auttaa saavuttamaan terveellisen tasapainon, vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa sulavamman liikkumisen.
Miten valmennus toteutetaan?
📌 Alussa tehdään tarvittavat tutkimukset, jotka sisältävät yleisen haastattelun, liikelaajuuksien kartoituksen sekä selkeän tavoitteen määrittelyn.
📌 Liikkuvuusharjoitteluun suhtaudumme samalla tavalla kuin voimaharjoitteluun – vahvistamme lihaksia ja rakennamme hermostolle luottamusta, mikä mahdollistaa paremman liikkuvuuden.
📌 Harjoittelu aloitetaan alkeista ja edetään asteittain vaikeampiin variaatioihin. Samalla tutustut eri harjoitusmenetelmiin, kuten PNF-venyttelyyn ja vastusvenyttelyyn (resistance stretching).
📌 Valmennus voidaan toteuttaa yksilövalmennuksena tai ryhmätuntina, tarpeidesi mukaan.
Mitä liikkuvuus mahdollistaa?
✔️ Ehkäiset vammoja ja edistät rennompaa, vetreämpää arkea.
✔️ Kehität yhteyden kehosi ja mielesi välillä, rakentaen samalla itseluottamusta ja itsekuria.
✔️ Opit vaikuttavia liikkuvuustaitoja, kuten spagaatin.
✔️ Vähennät arjen aiheuttamia lihaskireyksiä, jotka voivat aiheuttaa kipua.
✔️ Luot vahvan liikkuvuuspohjan, joka tukee kaikkea muuta harjoittelua.
Akrobatia ja freestyle
Jos rakastat vauhtia ja dynaamista liikkumista, akrobatia ja freestyle calisthenics ovat täydellisiä lajeja kehonhallinnan, voiman ja ketteryyden kehittämiseen. Akrobatian treeneissä, kuten voltit, käsilläseisonnat ja akrobaattiset siirtymät, opit liikkumaan paremmin ja kehittämään liikkuvuutta, tasapainoa sekä kehonhallintaa. Freestyle calisthenics vie kehonpainoharjoittelun uudelle tasolle nojapuilla ja korkeilla tangoilla, yhdistäen voiman ja tekniikan. Treeneissä harjoitellaan mm. swingejä, 360-käännöksiä, dynaamisia temppuja ja voltteja, tehden harjoittelusta tehokasta ja visuaalisesti näyttävää.
Miten valmennus toteutetaan?
📌 Alussa suoritetaan tarvittavat tutkimukset, jotka sisältävät yleisen haastattelun, liikelaajuuksien kartoituksen sekä selkeän tavoitteen määrittelyn.
📌 Harjoittelu toteutetaan asianmukaisissa tiloissa, kuten freestyle osalta montun päällä tai sopivilla patjoilla. Akrobatiaa harjoitellaan saleissa, joissa on permanto ja monttu.
📌 Harjoittelu etenee vaiheittain, varmistaen, että jokainen vaihe viedään läpi huolellisesti.
📌 Valmennus toteutetaan yksilövalmennuksena ja ryhmätuntina.
Mitä temppuilu mahdollistaa?
✔️Luot pelottomuutta.
✔️ Opit upeita, näyttäviä taitoja.
✔️ lisäät monipuolisuutta treenaamiseen.
✔️ Parannat itseluottamusta kehossasi.
✔️Rakennat dynaamista ymmärrystä.
Valmentaja, Jasse Hallstrom
Olen pitkän linjan kehonpainoharjoittelun harrastaja ja puolestapuhuja, jolla on vuosien kokemus lajin parissa. Tiedän, miten kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa turvallisesti ja tehokkaasti – jokaisen yksilöllinen lähtötaso huomioiden. Olen itse oppinut ja hallinnut haastavia liikkeitä, kuten muscle up, front lever, yhden käden käsilläseisonta sekä lukuisia muita taitoja. Näiden oppiminen vaatii paitsi sitoutumista, myös oikeanlaista ohjausta ja harjoitusmetodeja, joita haluan jakaa eteenpäin.
Taustani kattaa nuorten voimisteluvalmennuksen, Street Workout -lajin ohjaamisen verkossa sekä ryhmätuntien vetämisen. Valmennuksessani yhdistyvät tieteeseen perustuvat harjoitusmallit, optimaalinen treenirakenne ja käytännön fysiikkaan pohjautuvat ratkaisut. Olen myös erikoistunut dynaamisiin temppuihin tangolla, kuten freestyle-tekniikoihin, joiden opettaminen tuo valmennukseeni oman uniikin vivahteensa.
Minulle on tärkeää, että jokainen valmennettava etenee omalla tahdillaan ja turvallisesti, ja siksi tarjoan selkeää ohjeistusta sekä yksilöllisiä harjoitusohjelmia. Tavoitteenani on auttaa sinua ylittämään itsesi ja saavuttamaan tuloksia, jotka saattavat yllättää sinutkin. Yhdessä löydämme kehosi täyden potentiaalin ja avaamme ovet uusiin mahdollisuuksiin!